중성지방은 혈류에서 발견되는 지방(지질)의 한 유형이며 에너지 저장에 중요한 역할을 합니다. 그러나 중성지방 수치가 상승하면(고중성지방혈증) 전반적인 지질 프로필, 특히 저밀도 지단백(LDL)과 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 변화가 어떻게 발생하는지 이해하는 것은 심혈관 건강을 관리하는 데 중요합니다.
중성지방(트리글리세리드)와 LDL 콜레스테롤의 관계
LDL 콜레스테롤은 종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리며, 수치가 높을 때 죽상경화증과 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 중성지방이 높아지면 LDL 콜레스테롤에 상당한 변화가 생길 수 있습니다.
- 더 작고 밀도가 높은 LDL 입자:
- 높은 중성지방 수치는 더 작고 밀도가 높은 LDL 입자의 형성을 촉진합니다. 이러한 입자는 더 동맥경화성이 강하여 동맥벽을 관통하고 플라그 축적에 기여하여 동맥이 좁아질 가능성이 더 높습니다.
- 연구에 따르면 중성지방이 높은 사람들은 종종 "패턴 B" LDL을 보이는데, 이는 더 작고 밀도가 높은 LDL 입자를 말합니다.
- LDL 산화 증가:
- 상승된 트리글리세리드는 산화 스트레스와 관련이 있으며, 이는 LDL 입자의 산화를 초래할 수 있습니다. 산화된 LDL은 동맥벽에 염증을 유발하여 심혈관 위험을 더욱 증가시키기 때문에 더욱 해롭습니다.
- LDL 청소 감소:
- 트리글리세리드 수치가 높으면 간의 혈류에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 능력이 손상됩니다. 이로 인해 LDL 입자가 축적되어 심혈관 질환의 위험이 악화됩니다.
HDL 콜레스테롤 수치에 미치는 영향
"좋은" 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤은 과도한 콜레스테롤을 조직과 동맥에서 간으로 다시 운반하여 배출하는 데 도움이 됩니다. 높은 중성지방 수치는 여러 가지 방법으로 HDL 콜레스테롤에 부정적인 영향을 미칩니다.
- HDL 수치 감소:
- 높은 중성지방은 종종 감소된 HDL 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다. 이는 중성지방과 HDL이 동일한 대사 경로를 공유하기 때문입니다. 중성지방이 높으면 효소와 수송 메커니즘을 위해 HDL과 경쟁하여 HDL 입자의 생산과 가용성을 감소시킵니다.
- 변화된 HDL 구성:
- 중성지방은 HDL 입자의 구조와 기능을 변화시켜 혈류에서 콜레스테롤을 제거하는 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
- HDL 분해 증가:
- 중성지방이 풍부한 HDL 입자는 분해되어 혈류에서 제거되기가 더 쉬워, 기능성 HDL의 전체 양이 감소합니다.
이러한 변화가 심혈관 건강에 중요한 이유
높은 중성지방이 LDL과 HDL 콜레스테롤에 미치는 복합적인 영향은 심혈관 위험을 증가시킵니다. 구체적으로:
- 더 작고 밀도가 높은 LDL 입자는 낮은 HDL 수치와 결합해 동맥경화성 이상지질혈증이라는 지질 프로필을 형성하는데, 이는 대사 증후군 및 2형 당뇨병과 밀접한 관련이 있습니다.
- 산화된 LDL이 증가하고 HDL 기능이 감소하면 죽상경화증이 가속화되어 심장마비와 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
중성지방(트리글리세리드), LDL 및 HDL 수치를 개선하기 위한 전략
건강한 지질 프로필을 유지하는 데는 중성지방 관리가 중요합니다. 이러한 변화를 해결하기 위한 전략은 다음과 같습니다.
- 식이 변화:
- 설탕과 정제 탄수화물 섭취를 줄이세요: 탄수화물을 많이 섭취하면 트리글리세리드가 증가할 수 있습니다. 통곡물, 채소, 살코기 단백질에 집중하세요.
- 오메가-3 지방산을 늘리세요: 연어와 고등어와 같은 생선에 함유된 오메가-3는 중성지방을 낮추고 지질 프로필을 개선할 수 있습니다.
- 포화지방과 트랜스지방을 제한하세요: 이러한 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
- 규칙적으로 운동하세요:
- 신체 활동은 중성지방을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 증가시키고, LDL 입자 크기와 밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 적당한 운동을 목표로 하세요.
- 건강한 체중을 유지하세요:
- 과도한 체중을 감량하면 중성지방이 낮아지고 HDL 콜레스테롤이 개선될 수 있습니다. 적당한 체중 감량(체중의 5~10%)도 지질 프로필에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.